Alimentação que preserva força, ânimo e independência
Por Dra. Julianne Pessequillo ·
A nutrição é peça-chave para evitar perda de massa muscular, fragilidade e quedas. Veja o que não pode faltar no prato.
Com o envelhecimento, o organismo perde gradualmente massa muscular — processo chamado sarcopenia. Uma alimentação adequada é essencial para preservar força, mobilidade e autonomia.
A ingestão de proteínas deve ser uma prioridade: carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios devem estar presentes em todas as refeições principais.
Hidratação adequada, ingestão de fibras (frutas, vegetais e grãos integrais) e gorduras boas (azeite, abacate, oleaginosas) compõem um padrão alimentar protetor — o chamado padrão mediterrâneo, associado a maior longevidade e saúde cerebral.
Dietas restritivas sem orientação podem causar deficiências nutricionais. A avaliação individualizada considera doenças crônicas, medicamentos e capacidade mastigatória.
Conteúdo informativo, não substitui consulta médica.
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